Как запоминать сны: доступные методы. Как запомнить сон? Практическое пособие

Как запомнить сон? На этот вопрос лучшие умы человечества пытаются найти ответ вот уже несколько тысяч лет. И вот – свершилось. Австралийские исследователи доказали: чтобы наутро вспомнить ночные сновидения, нужно употреблять больше продуктов, богатых В6.

Почему не запоминаются сны ?

Почему не запоминаются сны ? Однозначного ответа на этот вопрос пока не существует. Возможно, срабатывает одна из защитных функций человеческого организма, стирающая всю ненужную информацию, которая засоряет головной мозг и ухудшает его работу.

В пользу этой теории говорят результаты на животных, проведённого американскими учёными. Они установили, что за возникновение сновидений отвечает часть так называемого обонятельного мозга, именуемая гиппокампом. А за их сохранение – внешний слой коры мозга (неокортекс). Скорость взаимодействия между нервными клетками этих двух отделов и определяет, по предположению исследователей, надёжность сохранения информации в памяти.

Во время бодрствования упомянутая скорость высока и измеряется миллисекундами, поэтому любая информация запоминается лучше. Когда же мы спим, передача нервных импульсов значительно снижается. Из-за этого сновидения практически не сохраняются в памяти. Так работает своеобразный природный защитный механизм.

Значение сновидений для эмоционального состояния

Значение сновидений , а точнее их запоминания, в некоторых ситуациях может быть чрезвычайно полезным. Оно способно значительно облегчить состояние человека – уверен специалист в области онейронавтики (изучение сновидений) В. И. Громов.

Сновидения, даже если они не сохранились в памяти, часто влияют на наше эмоциональное состояние как непосредственно после пробуждения, так и позже в течение длительного времени.

Знакомая ситуация: мы нередко чувствуем себя вставшими не с той ноги и не можем найти вразумительное объяснение своей раздражительности, страху и плохому настроению. А причина меж тем проста: плохой сон . Если же сновидение было приятным, эмоциональный подъём, бодрость и уверенность в себе в течение дня можно считать практически гарантированными. Неудивительно, что узнать, как запомнить сон , хотели бы многие.

Это позволило бы разобраться в своих бессознательных ощущениях, влияющих на эмоциональное состояние, проанализировать их причину и избавиться от неприятных бессмысленных страхов и тревог, ослабляющих человека.

Сновидение может быть одним из ярчайших впечатлений всей жизни. Почему бы не сохранить его в своей памяти?

Кроме того, некоторые сны являются источником дополнительного жизненного опыта. Неважно, на какие грабли мы наступаем: реальные или приснившиеся, урок всё равно будет извлечён. Не правда ли?

Как запомнить сон?

Как запомнить сон ? Если верить учёным, среднестатистический человек способен запомнить лишь 20 % своих снов. Всё остальное безвозвратно стирается с нашего записывающего устройства.

Группа специалистов из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством доктора Денхольма Аспи организовала двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 100 человек 18–40 лет. В анкете, предложенной к заполнению перед испытанием, каждый из участников указал на то, что плохо запоминает сны, в памяти в лучшем случае откладывается единичный образ из ночных видений, и часто после отдыха ощущение усталости не проходит.

Из предыдущих исследований было известно, что стабилизировать психику и улучшить общее состояние способен витамин В6. Учёные решили установить, каким образом это вещество влияет на мозг во время сна.

Испытуемые были поделены на две группы: одна из них (контрольная) принимала перед сном в течение 5 дней плацебо, другая (экспериментальная) – 240 мг раствора витамина В6 (такую дозу пиридоксальфосфата можно получить, если употребить в пищу 558 бананов).

Результаты эксперимента оказались весьма впечатляющими: запоминание сновидений в экспериментальной группе улучшилось на 64 %. Её участники могли рассказать о своих ночных приключениях во всех подробностях, особо яркие фрагменты не исчезали из памяти в течение дня. При этом качество сновидений не изменилось. Они не стали более насыщенными причудливыми событиями. Повысилась лишь их чёткость. Участники же контрольной группы не смогли похвастать такими успехами.

Наблюдаемый эффект учёные склонны объяснять способностью витамина В6 превращать аминокислоту в нейромедиатор – передатчик нервных сигналов, влияющий на эмоции и сон. Их выводы были опубликованы в американском научном журнале Perceptual and Motor Skills.

Исследователи убеждены: способность запоминать сны может быть использована для борьбы с кошмарами, лечения страхов, решения творческих проблем, совершенствования моторных навыков, восстановления после физических травм.

Как запомнить сон, не прибегая к помощи специалистов? Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах: пшенице, рисе, отрубях, дрожжах, бананах, авокадо, шпинате, нуте, картофеле, молоке, яйцах, сыре, жирной рыбе, красном мясе, печени. Есть он и в продуктах пчеловодства: трутневом молочке (пчелопродукт из личинок пчелиных самцов), . А посему каждому человеку вполне по силам улучшить свою способность запоминать сны. Для этого нужно всего лишь пересмотреть свой рацион питания.

Обычно мы очень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помним только половину из увиденного, а через десять – лишь 10%.

Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву – например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой – эта история точно осталась бы в нашей памяти (не говоря уж про ленту соцсетей).

Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти. С одной стороны, забывание – это процесс, крайне необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим. Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком (Francis Crick), гласит: главная функция снов – забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.

Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении. Мы привыкли к тому, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.

Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию снов – первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?». Из-за этого сны рассеиваются как дым.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ СОН?

Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) – для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне (второй должен прозвенеть чуть раньше первого).

1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон – это термин, придуманный Артуром Минделлом (Arthur Mindell): осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.

Люди издавна верили в значимость снов. Анализируя их, кто-то даже может предположить, что произойдет в ближайшее время в реальности и планируют свою жизнь сверяясь с ночными видениями.

Сны видит каждый человек, но не каждый их помнит

Чтобы истолковать видение, нужно его запомнить. По мнению ученых, лучше остальных увиденное после пробуждения запоминают те люди, которые чутко спят и часто просыпаются ночью. Эти люди гораздо быстрее других реагируют на посторонние звуки и на происходящее вокруг в целом. Как оказалось, за память снов отвечает тот же участок мозга, в который в период отдыха поступает информация из внешнего мира. Однако, можно попробовать самостоятельно научиться запоминать то, что приснилось, ведь на помощь приходят многочисленные способы того, как запоминать сны.

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

• Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
• Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
• Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
• Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

• Лежа в постели думайте о чем-то приятном, не тревожьте себя неприятными мыслями.
• Постарайтесь как следует выспаться. Обычно достаточно 7-9 часов непрерывного отдыха ─ обязательное условие для желающих узнать, как можно научиться запоминать свои сны, так как самые яркие и легко запоминающиеся сновидения происходят уже под утро. Это объясняется тем, что постепенно увеличивается доля быстроволновой фазы, во время которой люди и видят сновидения.
• Рядом с кроватью положите блокнот и ручку, куда сможете записывать свои видения сразу после пробуждения. Альтернативной блокноту может послужить диктофон или записная книжка в мобильном телефоне. Записи нужно делать сразу после увиденного сна, не откладывая. В течение дня могут вспоминаться детали ─ смело вписывайте их в свой дневник сновидений.
• Будильник, отвлекающий своим сигналом может способствовать быстрому забыванию увиденного. Стоит научиться просыпаться без будильника, тогда вероятность помнить свои сны вырастет. Если он все же необходим, то он должен находиться рядом с постелью и легко выключаться. Можно попросить кого-то из близких разбудить в определенное время, такое пробуждение происходит приятнее, чем по звонку будильника.

Утром

Когда проснетесь, в памяти еще должно быть живо то сновидение, которое было увидено последним, во время него и произошло пробуждение. Нужно постараться удержать его настроение.

В лежащий рядом блокнот запишите все детали того, что снилось, мысленно постарайтесь вернуться в это воспоминание и записать что-то еще.

Если же в памяти не осталось ни следа от увиденного, запишите в дневник то, что первым пришло в голову утром, это может помочь вспомнить сновидение в течение наступающего дня. Также запишите свое настроение и эмоции.

Если есть желание попытаться запомнить больше одного сна, который снился в эту ночь, то о том, как это сделать легко догадаться. Так как сны происходят в быстроволновую фазу сна, чтобы запомнить сон, нужно проснуться именно в эту фазу. Известно, что в среднем цикл медленного и быстрого сна завершается за 90 минут. Несколько будильников на время, кратное 90 минутам помогут осуществить задуманное.

Однако не стоит злоупотреблять такими хитростями, помните, что полноценный и продолжительный сон полезнее для здоровья, вряд ли он стоит попыток запоминания сновидений.

Когда попытки безуспешны

Есть несколько теорий, помогающих понять, почему сны так быстро забываются

Не всегда удается постичь науку, как запомнить сон после пробуждения. У такой забывчивости тоже могут быть свои причины:

• Она защищает нашу психику. Чересчур реалистичные сновидения мы бы путали с реальностью. К тому же, содержание некоторых ночных видений, таких, как кошмары, ничего, кроме вреда, принести не может, поэтому забыть то, что приснилось, в такие моменты не так уж и плохо.
• Отработанная информация. Во время сна мозг занят обработкой информации, ее систематизированием и анализом. Сам этот процесс для нас не так важен, как его результат, ведь утром мы вдруг может понять, что знаем решение очередной проблемы, вряд ли это произошло случайно.
• По мнению некоторых специалистов, сны служат для отработки и забывания ненужных воспоминаний головным мозгом.

Несмотря на то, что снам придается огромное значение, составлены сонники, интерпретирующие значение того или иного сна, не стоит верить в это безраздельно. Нельзя забывать, что во время отдыха мозг перерабатывает поступившую к нему в течение дня информацию и вырабатывает план будущих действий. Поэтому большинство наших снов состоит из пережитых впечатлений и тревог о будущем, особенно, если по вечерам тревожат подобные мысли.

Сны снятся всем. Это давно доказано многочисленными экспериментами и тестами. Но почему тогда есть люди, которые утверждают, что им ничего не снится? Это связано с режимом сна и бодрствования, а также с особенностями мозговой деятельности.

Как же заниматься толкованием снов и поиском пути к своему бессознательному тем, кто не может запомнить сны? Ничего страшного, запоминанию снов можно научиться, приложив к этому немного усилий.

Я никогда специально не училась запоминать сны, один-два ярких сна за ночь я запоминала почти всегда с самого детства. Но приложив сознательное усилие, я научилась запоминать до пяти снов за ночь (а ученые утверждают, что больше этого количества человек вряд ли способен увидеть за одну ночь).

Почему человек забывает сны

Ведь если сон – уникальный инструмент для гармонизации жизни, почему человек создан так, что для запоминания снов ему нужно проводить определенную работу? На начальном этапе развития человечества нашим предкам было необходимо мгновенно пробуждаться ото сна, и сразу четко отделять суровую реальность от сонных грез, чтобы быть готовыми немедленно сражаться или бежать. А те, кто не обладали этим навыком просто не смогли оставить потомства. Но и среди древних людей многие умели запоминать сны, и управлли жизнью племени при помощи символов, приходящих в ночных видениях.

Еще одна причина в том, что наш мозг, запоминая по пять сновидений каждый день, просто переполнится лишней информацией, не приносящей пользы в реальной жизни.

Что сделать, чтобы запомнить сны

• Первое и самое главное – человек должен хорошо высыпаться. Если вы устали и страдаете от недосыпания, вы падаете в кровать и моментально вырубаетесь до утра. Резко вскакиваете по сигналу будильника и бежите на работу, забыв о том, что хотели вспомнить сон. Постарайтесь спать больше. Идеально для запоминания сна, если утром вы проснулись сами и никто не беспокоит вас, давая 5 – 10 минут полежать в постели и вспомнить свой сон. Главное- постарайтесь не двигаться и не вскакивайте с кровати сразу. Но значит ли это, что запомнить сон, который снился, могут только те, кто не встает ранним утром по будильнику? Конечно же нет! Я работала в питомнике декоративных растений и вставала в 6 утра и 6 дней в неделю. Тем не менее, я почти каждое утро развлекала рассказами о снах, касающихся работы, своих коллег. Некоторые из этих снов даже оказывались вещими.
• Как поступить в случае, если приходится вставать рано, а сны запомнить хочется? Поставьте два будильника – один обычный, который заставляет вас просыпаться по утрам, а другой на 10 минут раньше. Будильник должен быть тихим, лучше всего поставить на звонок спокойную мелодию или звуки природы. Можно установить на таймер включение света в комнате. У меня, например, роль такого будильника играет включение освещения в аквариуме, стоящем в спальне.
• Полезно, если в комнате присутствует постоянный тихий звук – тиканье часов, тихий шум воды в аквариуме или комнатном фонтане. Нужно сосредоточиться на этом звуке перед сном и внушить себе, что, заслышав его, вы сразу начнете вспоминать свой сон. Тогда, начиная пробуждение и еще не совсем проснувшись вы ухватитесь за этот звук, как за якорь, и вытащите на поверхность разума воспоминание о своем сне.
• Многие советуют положить рядом блокнот, чтобы записывать свои сны. Я никогда этого не делаю, но кому-то может показаться полезным такой способ. Не записывайте свой сон целиком. Просто обозначьте основные тезисы, которые помогут удержать зыбкий образ сна. В противном случае, цепляясь за подробности вы рискуете тем, что сновидение просто выветрится из головы. Для записи сна удобно использовать заметки в смартфоне – он всегда под рукой и записывать в нем для многих удобнее, чем в блокноте.
• Если не получается вспомнить сюжет сна, на начальном этапе я советую сосредоточиться на эмоции, остающейся после сна. Что он содержал? Страх? Радость? Тревогу? Осознайте это чувство и попытайтесь воссоздать образы, с которыми оно связано.
• Ученые считают, что фазы сна чередуются через 1,5 часа. Поэтому можно попробовать завести будильник так, чтобы проснуться спустя 4,5; 6 или 7,5 часов после засыпания. Помните, что это должна быть тихая спокойная мелодия.
• Если вы вдруг проснулись ночью сами – полежите немного и постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Чуткий поверхностный сон способствует запоминанию сновидений. Именно поэтому выспавшийся человек лучше запоминает сны.
• Перед тем, как укладываться спать, несколько раз повторите аффирмацию, четко и уверенно заявив себе: «Я запомню, что мне приснится сегодня». Сила намерения – великая вещь. Следуйте ему, и у вас все получится.

Как запомнить сон после пробуждения, если остальные способы не помогают

Кукла-сонница

Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы. Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну. Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.

Талисман для сна

Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.

Ловец снов

Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.

Как запомнить сон с помощью нитки

Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.

Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.

А если у вас наконец получилось запомнить свой сон, и он кажется вам важным – напишите мне. Сны, не перегруженные большим количеством деталей, я растолкую вам совершенно бесплатно. Подробности на этой страничке.

Планируйте хорошо выспаться. Сны появляются, когда наш организм находится в фазе сна, известной как БДГ, что означает быстрое движение глаз. Тело отдыхает, но ум активен из-за снов. Если вы не будете достаточно спать ночью или ваш сон будет часто прерываться, у вас будет меньше фазы БДГ и меньше снов. Старайтесь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время, чтобы вы обязательно отдыхали правильно.

• Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы достаточно отдохнуть. Люди, которые спят меньше шести часов, с трудом запоминают сны, потому что долгие, более яркие сны сняться в поздних фазах сна.
• Создайте спокойную обстановку для сна. Устраните шумные и отвлекающие факторы, которые могут помешать вам впасть в более глубокий сон. Наденьте беруши, если это необходимо, и убедитесь, что у вас плотные шторы, которые блокируют поступающий с улицы свет.

1. Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати. Лучше всего подойдет блокнот с пустыми листами без каких-либо рисунков или отвлекающих факторов. Используйте этот блокнот только для записи снов. Перед тем, как идти спать, убедитесь, что он открыт на следующей странице, на которой вы можете писать, чтобы вам не пришлось искать чистую страницу, когда вы проснетесь.

   • Всегда кладите ручку на том же самом месте, чтобы вам не пришлось искать и ее тоже.
   • Альтернативой записыванию снов является диктофон рядом с кроватью или под подушкой, чтобы вы могли устно рассказать, что произошло в вашем сне.

2. Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Химические вещества в этих продуктах могут повлиять на способность вашего мозга запоминать сны. Старайтесь не употреблять ничего как минимум за несколько часов до сна, чтобы ничто не мешало вашей памяти и вашим снам.

   Успокойте свой ум и тело перед сном. Ваш ум обычно жужжит перед сном? Наличие большого количества стрессовых мыслей в голове может затруднить запоминание снов, которое требует глубокого сосредоточения. Прежде чем лечь в постель, позвольте уму расслабиться и освободиться от тяжелых мыслей. Пусть он спокойно отправится ко сну.

   • Не берите с собой в кровать ноутбук или телефон. Переписка с кем-то прямо перед сном не дает вашему уму времени очиститься.
   • Попробуйте медитации или используйте классический способ подсчета овец, чтобы освободить ум.

3. Примите сознательное решение запомнить сны. У вас больше шансов запомнить сны, если вы действительно хотите запомнить их. Предполагая, что вы этого хотите, скажите себе, что вы будете запоминать сны, и добросовестно выполняйте эти шаги, чтобы воплотить свое желание в реальность.

   Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном. Глубоко задумайтесь о ситуации, не заставляя себя принимать решения или приходить к каким-либо выводам. Когда вы просто думаете о проблеме, вы открываете дверь, в некотором смысле, к более живому запоминанию снов, а сны могут помочь даже больше понять существующую проблему.

   Следующим утром

   1. Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь. Скорее всего, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением. Не двигайтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в том же положении, в котором были, когда проснулись, и постарайтесь вспомнить как можно больше из своего сна, прежде чем подумать о чем-то другом. Подумайте о сне как следует, от начала до конца.

      • Когда вы будете вспоминать, сосредоточьте свой взгляд на первом объекте, который вы увидели, открыв глаза. Смотрите на объект, сосредоточьтесь на нем. Чаще всего, этот объект будет вызывать смутное воспоминание о вашем сне в тех участках памяти, которые легче всего вспоминают детали. Дверная ручка, лампочка или гвоздь в стене, например, помогут вам углубиться в воспоминания о том, что вы испытали во время сна.

      • Запишите свой сон в дневник сновидений. Запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить.

        • Если вы сможете вспомнить какой-либо диалог, то его стоит записать в первую очередь, так как слова из сна очень легко забываются. Запишите все, что сможете, даже если вы вспомните только один образ. Как только вы запишете главное, на ум могут прийти другие детали сна.
        • Если вы не можете вспомнить ничего из своего сна, запишите первое, что приходит вам на ум после пробуждения. Это может быть каким-либо образом связано со сном и может вызвать воспоминания. Также запишите, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Эмоции, которые вы испытываете во сне, как правило, остаются после пробуждения, по крайней мере, в течение короткого периода, так что если вы проснетесь встревоженным или в приподнятом настроении, спросите себя, почему.

        • Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи. Ночью у человека есть несколько фаз БДГ, и они становятся все дольше и дольше к утру. Если вы записали только последний сон, который был у вас перед пробуждением утром, то у вас было больше снов, которые вы, возможно, не запомнили. Всегда очень хочется снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но воспользуйтесь возможностью вспомнить, что вам снилось, прежде чем сделать это – по всей вероятности, вы не будете помнить об этом утром.

          • Так как обычно вы помните только последний увиденный вами сон, вы можете запомнить больше снов, просыпаясь несколько раз в течение ночи. Мы проходим полный цикл сна примерно каждые 90 минут, так что может оказаться продуктивным поставить будильник на время, кратное 90 минутам (например, на 4,5, 6 или 7,5 часов), после того, как собираетесь уснуть. Сны во второй половине ночи, как правило, дольше, чем те, которые вы видите вскоре после засыпания, так что, наверное, стоит подождать хотя бы 4,5 часа, прежде чем намеренно разбудить себя.
          • Это рекомендуется только тем людям, которые получают достаточно сна и могут легко уснуть. В противном случае, пропустите этот шаг.

   В течение дня

   1. Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Часто что-то, что вы услышите или увидите позднее тем же днем, вызовет воспоминание о сне предыдущей ночи. Немедленно запишите эти воспоминания и думайте о них, чтобы увидеть, как они вписываются в остальную часть сна. Также помогает постоянно думать о своем сне в течение дня.

      Вернитесь в свою кровать и лягте. Иногда память может проснуться, когда вы принимаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна. Попробуйте положить голову на подушку так же, расположить тело тем же образом, и закрыть глаза. Если сон приходит в голову, обдумайте его, прежде чем встать, чтобы записать его.

      • Может быть полезным открыть глаза и посмотреть на объект, который вы увидели первым, когда проснулись.
      • Постарайтесь создать такую же атмосферу в комнате, – закройте шторы, выключите свет и устраните шум.

   2. Попробуйте снова следующей ночью. Запоминание снов требует усилий и практики. Чем больше вы будете осознавать свои сны, тем больше шансов, что вы запомните их. Возьмите в привычку запоминать сны ночью и записывать их сразу же после пробуждения. Со временем делать это станет легче.

      Обращайте внимание на факторы. В конечном итоге вы выясните, какие факторы помогают вам запоминать сновидения. Постарайтесь заметить эту модель, частями которой являются время, когда вы ложитесь и просыпаетесь, температура в комнате, что вы ели на ужин. Влияет ли какой-нибудь из этих факторов на вашу способность запоминать сны?

   • Записывая сны, помните, что запись является личной. Не записывайте ее, чтобы поделиться с другими, поскольку вы можете обнаружить, что изменяете вещи, чтобы они были более понятными для остальных. Всегда пишите то, что является правдой, а не то, что имело бы смысл.
   • Записывайте именно то, что произошло, не пытаясь понять это. Например, если ваш сон начинается в доме, а затем вы вдруг оказываетесь в лесу, избегайте соблазна решить, что вы вышли из дома. Сны, которые чужды повседневному опыту, могут быть утрачены, когда вы пытаетесь применить к событиям логику бодрствующего ума.
   • Если вам снится тот же сон через день или через неделю, также запишите это. Сон, который повторяется, это сон, на котором мы должны сосредоточиться. Он может иметь особое значение.
   • Если вам уже приснился сон и вы хотите запомнить его, не волнуйтесь. Когда вы спите, вы находитесь в совершенно другом состоянии сознания. Попробуйте осознанные сновидения. Когда вы находитесь в таком состоянии сознания и у вас осознанное сновидение, иногда вы можете вспомнить даже свои прошлые сны! Думайте об этом так, будто у вас есть часть мозга, которая хранит увиденные вами сновидения, и она доступна вам только во время сна.
   • Некоторые песни могут заставить ваш сон немного дольше оставаться в уме. Попробуйте послушать музыку, прежде чем лечь спать, и посмотрите, что будет!
   • А еще лучше, совсем не используйте никакого света, так как он может затруднить вспоминание снов. Просто держите ручку и бумагу под рукой, и тогда вам даже не придется открывать глаза (однако, старайтесь не впасть снова в сон). Практикуясь, вы усовершенствуете свои навыки письма без видения бумаги.
   • После того, как вы вспомнили большую часть сна, попробуйте сложить его в правильном порядке. Это поможет, поскольку легче запомнить что-то, если вы знаете, что произошло сначала, и всегда сразу записывайте это.
   • Записывая сон, его может быть легче вспомнить, если вы пишете (или говорите) в настоящем времени (например, “я иду” вместо “я пошел”).
   • Если вы разговариваете во сне, вы можете снять себя на видео, с помощью камеры или телефона. Или можете использовать диктофон. Прослушайте его после того, как запишете то, что вы вспомнили. Это может вызвать воспоминания о снах, которые у вас были и которые вы не вспомнили, когда проснулись.
   • В качестве альтернативы вы можете использовать небольшой фонарик специально для записи снов ночью. Покройте фонарик тремя слоями скотча, чтобы вы могли легко видеть блокнот, но все же свет не был бы настолько ярким, чтобы вам захотелось закрыть глаза.
   • Перед сном примите витамин В6. Это сделает ваши сны более яркими.

   Предупреждения

   • Если у вас проблемы со сном или вы недосыпаете, не пытайтесь записывать сны посреди ночи. Просто спите дальше.
   • Будьте аккуратны в толковании снов. Толкование снов это не наука, так что не спешите с выводами, и не придавайте снам слишком большого значения. Например, сон о смерти не означает, что кто-то умрет, или что случится что-то плохое.